열대야 극복하고 숙면 취하는 방법

Posted by 따뜻한 사람 peterjun
2018.07.13 11:46 생활정보, 각종 상식들/생활정보, 각종 상식

장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작되면 가장 괴로운 건 역시 밤 잠 못 이루게 하는 열대야가 아닌가 싶습니다. 밤 기온 최저 온도 25도 이상을 기준으로 하는데, 요새는 30도가 넘어가는 초열대야 현상도 종종 일어나지요. 이런 힘든 상황을 극복하고 숙면 취할 수 있는 방법은 없을까요?

<열대야 극복하고 숙면 취하는 방법>

별빛이 내리는 밤하늘 그리고 텐트

열대야 수면장애가 위험한 이유

쾌적한 수면은 18 ~ 20도인데, 30도에 육박하는 온도에서는 그럴 수 없지요. 이런 상황에서 체내 온도 조절에 문제가 생기는데, 심박수 증가와 더불어 몸의 혈관들, 각 신체기관이 쉴 수 없는 상태가 됩니다. 이로 인해 자주 깨게 되지요. 제대로 쉬지 못하니 예민해지고, 생활리듬이 깨지게 됩니다. 

교통사고도 2차 사고가 위험하듯이 이 또한 숙면을 하지 못한 후유증 때문에 삶의 질이 엄청 떨어질 수 있어요. 특히 오후 2 ~ 4시에 피로감이 몰려들어 졸음운전이 정말 많다고도 합니다. 두통, 소화불량, 집중력 저하 등의 문제도 있고요.

적당한 에어컨 활용

요즘 나오는 에어컨의 경우 전력 효율이 좋은 제품이 많습니다. 게다가 성능도 좋지요. 저희 집은 재작년에 산 무풍에어컨을 쓰고 있는데, 쾌면모드로 돌려놓고 자도 전기세 부담이 없어 잘 활용하고 있습니다. 냉방병을 피하기 위해 낮에는 더위를 어느 정도 참고 잘 틀지 않지만, 밤에는 편안한 숙면을 위해 적절하게 활용하고 있는 셈이지요. 

샤워 후 웃고 있는 아이

몸을 릴렉스 시켜라

덥다고 찬물로 샤워하는 분들이 많습니다. 하지만, 이는 체온을 더 올려주는 격이 되는지라 자기 전 찬물 샤워는 오히려 잠을 못 들게 방해합니다. 순간적으로는 시원하겠지만요. 그보다는 미지근한 물로 몸을 릴렉스 시켜주는 게 좋습니다. 피로한 목, 어깨 등을 주물러 주면서 가볍게 샤워를 하고 잠자리에 드는 게 좋습니다. 

자기 전 하지 말아야 할 것들

과한 운동, 야식, 스마트폰을 멀리하세요. 최소한 열대야가 지속되는 7월 말 ~ 8월 중순까지는요. 잠을 잘 때 우리 몸은 전체적으로 쉬어야 합니다. 무언가 먹게 되면 소화를 위해 장기들이 움직여야 하고, 과격한 운동은 여파가 남아 있지요. 초저녁에 가볍게 하는 게 좋습니다. 되도록 자기 전 4시간 전에는 마무리하시고요. 스마트폰 등 눈/뇌 등에 무리가 가는 것들은 가급적 자기 전에는 피하는 게 좋습니다. 

특히 카페인에 취약하신 분들은 시원한 음료를 마시더라도 커피, 에너지 드링크 같은 것들은 저녁에 피해주세요. 

맥주 한 잔

술에 의존하지 마세요.

술 마시면 곯아 떨어진다고 해서 자기 전에 술 먹는 건 그리 좋은 방법은 아닙니다. 가뜩이나 피곤한 몸을 술 때문에 더 힘들게 하는 격이에요. 피로가 누적되어 엄청 힘들어질 수 있습니다. 게다가 이런 행위는 알코올에 대한 의존증으로 발전할 수도 있습니다. 애당초 음주 행위는 숙면을 방해하는 요소입니다. 어차피 잠도 안 오니 야식에 술한잔 곁들이자고 생각하는 건 열대야 극복에 방해만 될 뿐입니다. 

선풍기 적절하게 활용하기

에어컨을 켜지 않아도 선풍기로 어느 정도 해결되는 분들도 있습니다. 선풍기는 벽을 향해 틀거나, 내 몸으로부터 조금 거리를 두고 트는 게 좋습니다. 얼굴 부분으로 직접 바람이 오지 않도록 하고요. 체온이 너무 떨어지거나, 두통이 올 수 있습니다. 특히 호흡기질환 있는 분들은 유의하세요.

점점 심해지는 열대야를 현명하게 헤쳐나가려면 아무래도 마음을 릴렉스시켜주는 게 제일 중요한 것 같아요. 그리고, 어느 정도는 내 몸이 더위에 익숙해질 수 있도록 해주는 것도 좋은 것 같습니다. 너무 에어컨만 틀면 냉방병에 걸릴 수도 있으니까요. 이럴 때일수록 비타민 챙겨 먹고, 충분히 몸에 수분을 공급하는 등 건강하게 먹는 습관도 중요하니 잘 챙기시기 바랍니다. ^^

[참고 글]

- 여름에 꼭 필요한 시원한 먹거리들

- 무더위, 폭염을 이겨내기 위한 패션 상식들

- 여름 최대의 적 모기가 좋아하는 사람 유형

이 댓글을 비밀 댓글로
  1. 이전 댓글 더보기
  2. 맞아요 슐마시고 자면 더워서ㅠㅠ 오늘도 넘넘 덥네요 진짜
  3. 진짜 너무 더운 것 같아요. 더우니 아이들도 자면서 짜증내고... 아이도 힘들고 부모도 힘들고..ㅠㅠㅠ 저는 더워서 맥주 마시긴 하는데 꼭 마시고 나서 열이 올라서 후회한답니다..
    • 맥주 마실 땐 정말 좋지요.
      그 다음이 문제라 전 여름엔 술은 피하려 노력 많이 하네요. ㅎㅎ
      한편으론 어느 정도 인내심이 필요한 계절인 것 같아요. ^^
  4. 열대야를 걱정할 정도는 아니지만 요즘 제가 있는 곳도 정말 더워요ㅠ
    점심 때 커피 한잔 하러 조금 걸어가야 하는데 그럴 때마다 땀이 엄청나게 나서...
    커피를 포기하고 싶을 때도 많더라구요;(
    더운 날씨 건강 관리 조심하시고 활기찬 하루하루 보내시길 바래요!!
    • 지병이 있는 분들은 한 여름에 건강관리 정말 잘 해야 하지요.
      제가 딱 그렇네요. ㅎㅎ
      너무 더워서 낮에는 외출을 못하겠네요. ㅠㅠ
  5. 오타와 포함해 캐나다 동부는 90년만에 40도 무더위가 찾아와...놀랬습니다 - -;; 열대야 있는 날이 손에 꼽힐 정도였는데...2주 동안 정신없이 덥더라구요. 전기세...상당할듯요. 소비전력량이 많아 전기 끊긴 지역도 많구요. 퀘벡 주에서만 50명 넘는 사람들이 무더위에 사망하기도 했구요ㅠㅠ 여름 더위 잘 이겨내야 합니다!! 곧 초복도 다가오는데 삼계탕으로 지친 기력 잘 회복해가시길요!
    • 와... 50명이 넘는... ㅠ
      이게 없던 날씨가 오면 꼭 이런 문제들이 생기는 것 같아요.
      우리나라의 경우 지금은 여름대비가 좀 되는 편이라... 전기가 끊기는 경우는 별로 없긴 하더라고요.
      더운 여름 잘 보내셔야 합니다. ^^
  6. 정말 너무 무더운 여름이네요.
    ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다.

    즐거운 주말 되세요^^
  7. 자기전 운동이나 야식은 절대 금물인 것 같아요..
    숙면이 건강의 지름길입니다..
    여유롭고 시원한 휴일보내세요.. ^.^
    • 더우면 그냥 힘들뿐지만, 잠을 못자면 하루종일 뭘해도 힘든 것 같아요.
      그래서, 열대야가 와도 잠은 최대한 잘 잘 수 있게 준비해야 하는 것 같아요. ^^
  8. 에어컨 틀어놓고 자다가 몇번 심한 감기에 걸린적이 많았습니다. 말씀하신대로 적당히 선풍기를 활용해서 밤을 보내는게 낫더라구요.
  9. 오늘 포스팅 정말 좋은데요. 열대야 극복을 하기에는 더위가 넘 무서워요.
    하지만 위의 방법을 적절히 활용하면 큰효과를 보겠군요.
    좋은글 엄지척입니다.
  10. 대부분 좋은 내용이네요. 본문 내용처럼 실천하려고 하지만, 술은 끊기 힘든거 같아요 ㅋ 특히 주말이면, 자기전 맥주한잔 하는 꿀맛이 얼마나 좋은지 ㅎㅎ
    • 아... 그맛은 저도 인정합니다. ㅎㅎ
      여름에 뒷감당이 안되서 술을 멀리하려고 하는데... 시원한 맥주 한잔의 유혹을 떨쳐내기가 쉽지는 않지요. ^^
  11. 와 정말 요즘 너무 덥네요 ㅠ
    잘보고 갑니다 ~~
  12. 어제밤에도 잠을 설쳐서 피곤한데 좋은 정보 공감 꾹 누르고 다녀갑니다.
    즐거운 주말되세요.
    • 여름에 숙면취하기가 쉽지 않지요.
      그래서 저는 거기에 초점을 맞추고 최선을 다하네요... 안 그러면 다음 날 아무것도 못하거든요. ㅠㅠ
  13. 와. 건강 꿀 정보 글까지 공유해주시는 군요? ^^ 멋집니다. 안그래도 갑작스럽게 날이 더워져서 최근에밤에 잠이 안오고 그랫는데요, 좋은정보 감사히 읽고 갑니다.
  14. 요즘 너무 더워 정말 숙면 취하기 힘듭니다
    다행히 저는 큰 영향을 받지 않는데/
    지금 열대야가 며칠째 계속 되어 모두가 고생입니다
    • 8월 중순 ~ 말까지는 이어질테니...
      현명하게 이겨낼 수 있는 나만의 환경을 만들어 두는 게 좋을 것 같아요. ^^
  15. 스마트폰 멀리하기는 안되겠는데요~~~^^
    얼핏 뉴스에서 에어컨 24도에 맞춰놓으라해서 어젠 그리했네요
    술을 멀리하라도 좋은거 같아요
    • 저희집은 에어컨 25도로 세팅해놓고 있네요.
      그래도 환기 없이 너무 오래틀면 머리가 지끈거려서.... 잘 때 빼고는 잠깐씩만 틀고 있네요. ^^
  16. 요즘은 맥주 한 잔하면 밤에 잠잘때 힘들더라구요.
    오늘도 폭염인데...수분섭취 많이해야 할 것 같아요.
    즐거운 하루보내세요~
    • 맥주 한잔 먹을 땐 너무 좋은데, 잘 때 힘들어서...
      여름엔 어지간해선 안 먹게 되네요. ㅎㅎ
  17. 제가 꼭 하던 야식과 스마트폰 ㅎㅎ 그래서 제가 잠을 못잤나봐요 ^^;
    에어콘과 선풍기의 조합을 잘 이용하면 그래도 버틸만 한거 같습니다 그래도 자다보면 더워서 한 번씩은 깨는것 같아요 ㅠ.ㅠ
    요즘 진짜 찜통같은 더위인데 피터준님도 더위조심^^
    • 더위 때문에 긴 잠은 잘 못자네요.
      그래도 5시간 정도 숙면을 취하니 다음날 버틸만은 하답니다. ㅎㅎ
  18. 열대야 때문에, 수면부족되면 큰일이죠.
    좋은 정보 감사합니다.
    • 잠만큼은 잘 자야 하니...
      아직 많이 남은 열대야 기간 현명하게 환경세팅 하는 게 좋을 것 같아요. ^^
  19. 제가 사는곳도 여름에는 엄청 더운데 사실 밤까지 더웠던적은 그닥 많지 않아서 밤에 잘 자네요.

    집안이 일단은 단열재가 제대로만 되어 있어도 도움이 되는거 같아요.
  20. 야식하면 정말 맛잠은 사라지더군요. 무풍에어컨 정말 괜찮은가요? 우리집 에어컨은 연식이 있다보니 실외기 안 돌면 냄새나서 돌리면 춥고 온도 올려서 실외기 안 돌면 냄새에 깨여ㅋㅋㅋ
  21. 찬물로 샤워하지 말라고 하는데, 너무 덥다보니 늘 찬물로 샤워를 하게 되네요ㅠㅠ
    혼자 살 때는 전기세 나와도 그냥 에어컨 돌렸는데, 본가에서는 그것도 힘들고...
    이래저래 힘든 여름입니다.